Люди очень ценят свободу. Однако все время стремятся загнать себя в определенные рамки: заборы, стены, знаки ограничения скорости, правила дорожного движения. Они боятся за свою неприкосновенность, здоровье жизнь. Но и среди них находятся смельчаки не волнующиеся о себе. Зачем искать переход, если можно через дорогу? Зачем топать по лестнице , если можно спрыгнуть? Зачем задыхаться идя по тротуару, если можно лететь по воздуху через крыши? "Нет границ, есть лишь препятствия", - такова философия паркура.
Этому виду экстремального спорта и посвящен наш сайт.
Все упражнения на развитие резкости можно выполнять только предварительно хорошо разогрев мышцы. Перед каждым упражнением необходимо проделать аналогичные движения без отягощений примерно в течение 10 мин. Перед упражнениями со штангой разминка проводится с лёгким весом (около ? от рабочего) сначала медленно, потом в среднем темпе.
Упражнение с битами на "болване".
Бить деревянными битами по болвану, сделанному из автомобильных покрышек. Вес бит около 1.5 кг. Шесть подходов по 30 повторений на каждую руку. Стараться бить как можно резче. Чередовать рубящий, подрезной, отножной, засечный и позёмный удары.
Прыжки со штангой.
Прыжки из полу приседа со штангой на плечах. Вес штанги 50 - 70 кг. В этом упражнении во избежание травм важно держать спину прогнув. Четыре подхода по 30 повторений.
Выпады со штангой.
Штанга на плечах, спина прогнута, сделать глубокий выпад вперёд и резко вернуться в исходное положение. Чередовать ноги в выпадах. Три подхода по 30 повторений на каждую ногу. Примерно через две тренировки на третью в этом упражнении делать выпады не вперёд, а в стороны. Вес штанги на ? меньше чем в предыдущем упражнении.
Серии ударов по воздуху с отягощениями.
Проводить серии одинаковых скоростных ударов (серии стяжек, затрещин, пощёчин или пощёчин с подола) по воздуху в максимальном темпе. Продолжительность серий 20 - 30 секунд. Акцентировать внимание на увеличение скорости ударов. В качестве отягощений можно использовать маленькие гантели по 0.5 кг, но лучше утяжелённые браслеты на запястья, имеющиеся в продаже в спортивных магазинах. Важно, чтобы браслеты не болтались на руке и не давили.
Серии подсадов.
Можно выполнять это упражнение в двух вариантах: на развитие выносливости и на развитие резкости движений. Здесь приведён вариант, развивающий резкость.
Исходное положение: стоя в полуприседе на одной ноге, вторая нога поджата и отведена немного назад. Выпрыгиваем на одной ноге, одновременно начиная бить другой удар подсад. В верхней точке прыжка бьющая нога должна сбросить ударный импульс, желательно хлестнуть коленом по груди. Бьющая нога опускается вниз синхронно с падением тела в прыжке, возвращаясь в конце каждого повторения в исходное положение. Четыре подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Просмотров новости: 978
Похожие новости:
Паркур вместо перекура? (Опубликована 2008-09-27 12:17:56) И на городских улицах можно заниматься акробатикой. Какими необычными увлечениями охвачена Казань, парни из Татарстанской ассоциации паркура рассказали воспитанникам спецшколы в поселке Левченко.
М...
Паркур в Качканаре (Опубликована 2008-09-27 12:16:51) Дети воздуха и ветра одолевают препятствия кульбитами и делают сальто. Местные тинэйджеры только-только открывают в городе молодежное движение - паркур, в то время как взрослые даже не представляют вс...
Олег Краснярский – отец-основатель российского паркура (Опубликована 2008-07-14 15:41:37) С Олегом Краснянским, одним из отцов-основателей российского паркура, спорта, сочетающего основы акробатики, восточных единоборств и атлетику, а также организатором приезда и восхождения Алена Робера ...
Трейсер! Избегай приземлений на лед! (Опубликована 2008-07-03 15:43:22) Ни для кого не является секретом тот факт, что лед – это одна из самых худших вещей зимой. Причем для всех – и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей. Не исключение и трейсеры.Мы не меньше дру...
Переворот назад (фляк) (Опубликована 2008-06-26 23:31:35) Переворот назад – фляк – в современных акробатических комбинациях с преимущественным вращением назад – один из основных разгонных элементов.
Следовательно, учить надо такому фляку, который позволи...
Банк украина 
Как развить резкость
дата: 25-04-2008