Люди очень ценят свободу. Однако все время стремятся загнать себя в определенные рамки: заборы, стены, знаки ограничения скорости, правила дорожного движения. Они боятся за свою неприкосновенность, здоровье жизнь. Но и среди них находятся смельчаки не волнующиеся о себе. Зачем искать переход, если можно через дорогу? Зачем топать по лестнице , если можно спрыгнуть? Зачем задыхаться идя по тротуару, если можно лететь по воздуху через крыши? "Нет границ, есть лишь препятствия", - такова философия паркура.
Этому виду экстремального спорта и посвящен наш сайт.
Не секрет, что среди представителей различных видов спорта бытует распространенное мнение в адрес бодибилдеров, что мышцы культуристов якобы «закачаны», не обладают эластичностью, не функциональны, то есть неприменимы ни к чему. Однако среди спортсменов даже самого высокого уровня всегда были атлеты, демонстрирующие впечатляющую гибкость. Речь идет не о демонстрации «шпагатов» при выполнении произвольной программы, а в первую очередь - о гибком позвоночнике и «мягких», подвижных плечевых и тазобедренных суставах. Таких атлетов сразу видно даже в зале, по тому, как они мягко двигаются, как берут и ставят рабочие веса. Ну, а на подиуме они демонстрируют пластику и грациозность, независимо от того, какая у них весовая категория и какой степени развития мышечной массы они добились.
Особенно нелепо выглядят женщины-культуристки, совершенно не обладающие гибкостью… «Топорные» мужские позы, противоестественные для женщин, корявые движения, потеря кошачьей мягкости, часто вызывают негативные ощущения у зрителей и судей. При этом непосвященные считают причиной этого бодибилдинг как вид спорта. Хотя на самом деле виноват не спорт, а конкретный спортсмен, который не развивал у себя необходимое качество - гибкость, ни до занятий бодибилдингом, ни во время тренинга, и в большинстве случаев вряд ли он будет намерен развивать его позднее… Все обладающие гибкостью атлеты «железного» спорта отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой. Мускулистость и хорошая осанка – вот что сразу придает спортсмену некий шарм, и обращает на себя внимание сторонних наблюдателей. Следует сказать, что в последнее время, ввиду развития таких направлений в бодибилдинге, как мужской и женский «фитнесс», получили возможность реализовать себя и продлить спортивное долголетие акробаты, гимнасты и представители других эстетических видов спорта, где гибкость и подвижность в суставах является одним из приоритетных качеств, определяющих результативность. Они вполне могли бы и далее увеличивать степень своей мышечной гипертрофии, чтобы приблизиться к стандартам бодибилдинга, но правила соревнований специально не требуют больших мышечных объемов от представителей этой номинации, чтобы дать возможность расширить сферу самовыражения поклонникам разных направлений «железного» спорта. Важно помнить, что, кроме эстетического аспекта, гибкость и подвижность играют важную роль как в обеспечении спортивной результативности и здоровья, так и в повседневной жизни, независимо от возраста и деятельности человека. В общей своей массе люди, посещающие фитнесс-центры и тренажерные залы, демонстрируют «отсутствие гибкости», и лишь маленький процент их за счет имеющейся гибкости (врожденной или приобретенной в процессе специальных тренировок) находится в преимущественном положении, поскольку с этими людьми значительно легче работать тренерам в направлениях кондиционного (оздоровительного) бодибилдинга. На практике часто спортсмены, добившиеся неплохих результатов в бодибилдинге или пауэрлифтинге, к сожалению, игнорируя еще на начальном этапе необходимость развития гибкости и подвижности, приближаются к своеобразному «тупику», когда с развитием большой мышечной массы повышение тонуса мышц ведет к значительному укорачиванию связок и тугоподвижности. Часто мышцы становятся способными преодолевать еще более значительные отягощения, однако к этому оказывается не готовым связочно-сухожильный и суставный аппарат. Излюбленный и не всегда верно проводящийся «читинг» с запредельными весами осуществляется жестко – мышцы готовы тянуть больше, но их сила конфликтует со связками и сухожилиями, которые к этому не готовы, и данное обстоятельство, как правило, приводит к травмам. Этому еще больше способствует ограниченность арсенала тренировочных упражнений, особенно выполняемых с большими весами в вынужденно неполной амплитуде. Образуется замкнутый круг, который ведет к усилению тугоподвижности, формированию своеобразной кифозной осанки, а в дальнейшем, с возрастом, симптомы «закрепощенности» у этих людей становятся все более выраженными. Получается парадокс – спорт призван продлевать физическую дееспособность человека, но, к сожалению, исключая из тренировок упражнения из арсенала ОФП (общей физической подготовки), особенно на подвижность и гибкость, человек ускоряет приближение физиологического старения. Люди, которые резко бросают заниматься спортом, особенно имея большой стаж занятий, начинают регрессировать еще быстрее. Нужно отметить, что проблема гибкости касается не только профессиональных спортсменов, но и обычных людей, приходящих заниматься в фитнесс-центры. Инструкторы и тренеры, которые не включают в занятие упражнения на растягивание и совершенствование подвижности позвоночника и суставов, игнорируя ОФП тренирующегося, чаще всего ограничиваются работой на тренажерах с заданной амплитудой движений. Людей, не обладающих гибкостью, тяжело обучить даже элементарной технике работы со свободными весами (гантелями и штангами), поэтому и результативность таких, ограниченных по воздействиям тренировок, чаще остается на низком уровне. Растет вероятность получения травм – человек не способен осуществлять полноамплитудные движения с рабочим весом, призванным совершенствовать силовые качества. Если такая травма случается, то она резко ограничивает и без того недостаточную амплитуду движения в данном суставе. В результате человек, защищаясь от болевого синдрома, усваивает «вынужденную позу» или положение тела, где травма его беспокоит в минимальной степени, и пытается продолжать работу уже в этой позе. Таким образом, доступная ему амплитуда укорачивается еще больше. Как выйти из этих, казалось бы, безвыходных ситуаций? Уяснить, что организм человека – это единое целое, подчиняющееся принципу системного ответа на любые воздействия. В быту мы используем практически все – органы слуха, зрения, психику, части тела (мышечный и опорный аппарат), и многие другие системы и органы, и не игнорируем их. Мы даже не задумываемся над этим. Это – норма. В физической культуре и спорте, где нагрузки на организм значительно выше, отставание любого звена, от которых зависит результативность, может привести к системному сбою. Без ОФП специализация в любом виде спорта обречена на неудачу. По данной причине грамотные тренеры в любом виде спорта на всех этапах подготовки уделяют внимание всем слагаемым успеха, прежде всего общей физической подготовке и, как логичному составляющему ее элементу – специальным упражнениям на гибкость. Практически невозможно добиться этого, игнорируя упражнения, которые бы вели к полноамплитудным, свободным и нескованным движениям. Эту задачу способны решить только упражнения на гибкость и подвижность. Давайте подумаем над этой проблемой, и для начала обратимся к классике теории и методики развития этого качества. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Данное качество определяется развитием подвижности в суставах. Термин «гибкость» целесообразнее применять в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела конкретного человека, применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность». Достигая за счет специальных упражнений несколько большей подвижности в суставах, чем это требуется для избранного вида спортивной или оздоровительной деятельности, мы создаем как бы запас подвижности в суставах, и приобретаем возможность выполнять движения с большей быстротой и большей силой. Оптимальная степень развития гибкости у человека характеризуется тем, что доступный ему размах движений несколько превышает амплитуду тренировочных упражнений или движений. Этот так называемый «запас гибкости» (а точнее сказать, «резервная растяжимость»), позволяет в пределах соблюдаемой амплитуды движения свести к минимуму сопротивление растягиваемых мышц, благодаря чему движения выполняются без излишнего напряжения, более экономично. Кроме того, резервная растяжимость служит гарантией против травм. Физиологическое значение упражнений на растягивание заключается в том, что при достижении и удержании определенной «растянутой» позы в мышцах активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. Упражнения на подвижность в суставах позволяют сделать мышцы более эластичными и упругими (повысить «неметаболическую» силу), увеличивают мобильность суставов. Это способствует повышению координации движений, увеличивает работоспособность мышц, улучшает переносимость нагрузок и обеспечивает, как уже говорилось выше, профилактику травматизма. Поскольку при растягивающих упражнениях улучшается кровообращение мышц, данный вид упражнений является эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления после объемных и скоростно-силовых нагрузок, за счет удаления из организма продуктов метаболического обмена (шлаков). Механические мышечные воздействия на сосуды при выполнении упражнений на гибкость являются дополнительным мощным механизмом их расширения, что повышает мышечный кровоток и ускоряет процессы реабилитации. Исследования отдельных специалистов показали, что классические силовые упражнения, направленные на повышение максимальной силы и мышечную гипертрофию, уменьшают подвижность в суставах на 5-10%. В то же время правильно применяемые упражнения на гибкость и растягивание мышц, выполняемые в комплексе с упражнениями на силу, повышают подвижность в суставах на 5-12% и сохраняют ее в течение 48 часов. При систематическом выполнении эта подвижность закрепляется. Надеемся, что вы уже уяснили важность и необходимость включения в арсенал ваших тренировочных программ упражнений, повышающих гибкость и подвижность в суставах, независимо от того, профессиональный вы спортсмен или человек, посещающий фитнесс-центр на любительском уровне… Мы не ставим своей задачей охватить все возможные системы и комплексы упражнений на гибкость и растягивание для представителей всех без исключения видов спорта – по той причине, что в каждом из них существуют специфические требования к гибкости и подвижности, способствующие достижению наилучшей результативности. Однако то самое простое и доступное, что определит вашу результативность в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесс-подготовке, способен освоить каждый. Следует сказать также, что любой грамотный тренер, принимая вновь пришедшего человека на персональные тренировки, обязан в ходе разминки, незаметно для тренирующегося, определить степень его «растянутости», гибкости и подвижности позвоночника и суставов. Только после этого можно принимать обоснованное решение о том, каким должен быть набор упражнений в тренировочном комплексе, включая достаточно простые и эффективные упражнения, совершенствующие это качество. Для силовых видов спорта характерны специфические требования к подвижности суставов, и они, как уже говорилось выше, относятся, главным образом, к плечевому и тазобедренному суставам, всем отделам позвоночника, особенно к грудному.
Некоторые методические рекомендации при выполнении упражнений для развития гибкости рекомендованными упражнениями:
Хорошо разогреться, сделать общую разминку до появления испарины.
Можно предварительно хорошо промассировать самому или с помощью партнера те области тела, которые будут подвергаться растягиванию.
Применять упражнения с отягощениями для развития гибкости и силы, главным образом, с элементами техники тех упражнений, которые вы будете выполнять в основной части вашей тренировки в зале.
Одно и то же упражнение рекомендуется выполнять сериями, делая рекомендованное число подходов и повторений до появления легкого дискомфорта (болевых ощущений).
После выполнения упражнений на растягивание необходимо сделать упражнения для расслабления мышц (легкий самомассаж, потряхивание и т. п.).
Упражнения для развития гибкости желательно проделывать ежедневно (например, гимнасты делают ее утром и вечером). В дальнейшем для поддержания достигнутого уровня гибкости и сипы достаточно упражняться 3-4 раза в неделю.
Важно помнить, что хорошая подвижность в суставах (гибкость) зависит от температуры воздуха (при повышении она увеличивается) и времени суток (утром она значительно снижена).
Обязательно для себя надо определить ориентиры, обозначаемые желаемую и возможную амплитуду движений, причем исходить из реальной потребности и уровней подвижности на данный момент, и ни в коем случае не превышать пределы анатомической подвижности (это чревато травмой).
Весьма полезным является принятие фиксированных конечных положений на время от 3-5-10 секунд до 30-40 секунд.
Система правильного дыхания - при наклонах туловища – выдох через рот, при разгибании туловища и поднимании рук - вдох через нос.
Величина гибкости должна несколько превышать максимальную амплитуду ваших целевых широкоамплитудных движений. Помните о необходимости создания «запаса гибкости».
Различные виды растягивающих упражнений по-разному влияют на улучшение активной и пассивной гибкости. Динамические упражнения и особенно упражнения с отягощениями в большей мере совершенствуют активную гибкость, а статические
упражнения и упражнения с партнером - пассивную гибкость. Надо стремиться к тому, чтобы показатели активной гибкости были близки к показателям пассивной.
Упражнения на гибкость не выносят «кавалерийского натиска». Связки и сухожилия – очень нерастяжимый и медленно восстанавливающийся компонент опорно-двигательного аппарата. Поэтому надо терпеливо и бережно развивать это качество, рассчитывая прежде всего на самого себя, а не на партнера, который сегодня «постарается» вас растянуть, а завтра вы пойдете на прием к травматологу. Если уж доверять себя кому-то, то пусть это будет профессионал по этому профилю.
Просмотров новости: 836
Похожие новости:
Люди с вертикальным взлетом (Опубликована 2008-09-27 12:15:59) В них чувствуется сила, но совсем нет агрессии. Возможно, потому что основой того, чем они занимаются, является контроль над собой. В Ульяновске их можно увидеть повсюду: перепрыгивающими с дерева на ...
Популяризация паркура (Опубликована 2008-07-02 19:24:05) Паркур развивается, привлекает все больше и больше молодых людей, но какая она, на самом деле, популяризация паркура? В это понятие входит очень много деталей и нюансов, которые я бы хотел осветить в ...
Как я был трейсером (Опубликована 2008-06-27 13:36:09) Корреспондент KP.RU на своих руках, ногах и спине проверил, что это такое - заниматься паркуром.
"Границ нет, есть лишь препятствия!" Этот девиз паркура я впервые услышал лет десять назад. Но весь ...
Развитие гибкости (Опубликована 2008-06-26 22:42:28) 1. Развитие динамической гибкости
Динамическая гибкость это гибкость в движении! Лучше всего она развивается в динамических растяжках. Они не только помогают совершенствовать межмышечную координацию,...
Паркур взгляд со стороны (Опубликована 2008-05-28 22:14:32) Людей, наблюдающих со стороны (т.е. тех, которые узнают о паркуре, но не загораются его идеями), интересует, "что это?" и "зачем это нужно?". О том, что это, написано много и не составляет труда найти...
Зачем нужна гибкость?
дата: 25-04-2008