Люди очень ценят свободу. Однако все время стремятся загнать себя в определенные рамки: заборы, стены, знаки ограничения скорости, правила дорожного движения. Они боятся за свою неприкосновенность, здоровье жизнь. Но и среди них находятся смельчаки не волнующиеся о себе. Зачем искать переход, если можно через дорогу? Зачем топать по лестнице , если можно спрыгнуть? Зачем задыхаться идя по тротуару, если можно лететь по воздуху через крыши? "Нет границ, есть лишь препятствия", - такова философия паркура.
Этому виду экстремального спорта и посвящен наш сайт.
Тренировка Криса Роувата (by Chris Rowat (aka Blane))
Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни)
-По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура
Вторник: Верхняя часть тела. День 1
-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий
-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний
-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)
-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний
Среда: Нижняя часть тела. День 1
-4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом
-4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете)
Четверг: спина и брюшной пресс
-4 сета по 10 подтягиваний за голову (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины)
-4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу)
-4 сета по 20 V-подъёмов ("щучка" - прим.перевод.)
Повторы упражнений пока мышцы не откажут =)
Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник.
-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий
-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний
-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)
-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний
Суббота и воскресенье…
ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите её с интересом.
Вы можете видеть, что у меня всего лишь 1 день работы над мышцами нижней части тела (среда)…это, потому что моя тренировка по паркуру в субботу и в воскресенье – это сильная нагрузка на мышцы нижней части тела, т.к. я повторяю каждый прыжок по нескольку раз. Поэтому мне кажется, что для тренировки моим ногам вполне хватит одного дня в неделю.
Тоже самое и с четвергом. Свою спину я качаю только 1 день, потому что в течение моей тренировки по паркуру я делаю много выходов силой и тренируюсь на деревьях. Таким образом, моя спина получает большую нагрузку в выходные дни.
Просмотров новости: 291
Похожие новости:
Новая статья Блэйна (Опубликована 2008-10-12 16:25:22) ВНУТРЕННЯЯ ИГРА ПАРКУРА
“Игрок внутренней игры оценивает искусство путём расслабленной концентрации над всеми другими умениями… Он стремится к спонтанному исполнению, которое возникает только в том с...
Уральские трейсеры осваивают крыши Екатеринбурга (Опубликована 2008-09-27 12:13:15) Недавно в Екатеринбург приезжала команда трейсеров из Нижнего Тагила. Ребята заинтересовались паркуром, увидев выступления уже действующих групп. Потом посмотрели «Ямакаси», «13 район», и решили - а п...
Набор в зал (школа паркура) (Опубликована 2008-07-21 20:39:44) Предлагаем вашему вниманию первый проект в Калининграде: "Школа паркура"!
Предлагаем вам принять участие!
!!!ВНИМАНИЕ!!!
Прервая тренировка состоится в субботу (26 июля), поэтому не откладывайт...
Надрывы и разрывы мышц, сухожилий и фасций (Опубликована 2008-07-16 14:35:44) Надрывы и разрывы мышц, сухожилий и фасций наблюдаются при дегенеративных изменениях под влиянием хронического перенапряжения (при нерациональной тренировке).
У спортсменов могут быть травмы сухожи...
Повреждения связок и суставов (Опубликована 2008-07-16 14:32:01) Повреждения связок и суставов наблюдаются при внезапных, резких движениях в суставе, амплитуда которых превышает границы нормальной. Это может быть, например, при сгибании ноги в коленном суставе с по...
Тренировка Криса Роувата (by Chris Rowat (aka Blane))
дата: 26-06-2008