Люди очень ценят свободу. Однако все время стремятся загнать себя в определенные рамки: заборы, стены, знаки ограничения скорости, правила дорожного движения. Они боятся за свою неприкосновенность, здоровье жизнь. Но и среди них находятся смельчаки не волнующиеся о себе. Зачем искать переход, если можно через дорогу? Зачем топать по лестнице , если можно спрыгнуть? Зачем задыхаться идя по тротуару, если можно лететь по воздуху через крыши? "Нет границ, есть лишь препятствия", - такова философия паркура.
Этому виду экстремального спорта и посвящен наш сайт.
Переворот вперёд с поворотом ( рондат ) начинается широким шагом передней ногой при сохранении округлости туловища. Движение руками к опоре осуществляется по закруглённой траектории. Неверно бытующее мнение о том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на опору точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится снаружи от первой (кадры 4,5), примерно на ширине кисти от продольной линии опоры первой руки. При этом второй рукой необходимо потянуться вперёд, разворачивая кисть в положение, удобное для последующего отталкивания от опоры в длину. Спортсмен должен обязательно чувствовать «прокатывание» через руки, а не «проскакивание» по опоре. При постановке рук очень важно не «проваливаться» в плечах, так как эта ошибка приводит к значительной утрате скорости и ухудшению отталкивания руками. Следует сказать, что небольшое сгибание рук при рондате (кадр 5) оправданно. Выдерживая в момент толчка большую нагрузку, руки выполняют рессорную функцию. Эффективность рондата обуславливается также быстрым махом одной ногой и полным отталкиванием другой при переходе на руки с последующим акцентированным подхлёстывающим махом ногами в курбете. Отталкивание руками от опоры должно переходить в мах или вверх.
Обучение
А. Исходная база.
1. Быстрый переворот в сторону с округлой спиной и пробежкой по ходу движения.
2. Из стойки на руках курбет с быстрым разгибанием туловища.
Б. Основные упражнения.
1. Серия из 5-6 переворотов в сторону (колесо) после вальсета с быстрым переходом от переворота к перевороту.
2. Проводка по рондату. Делается переворот в строну с места (с поддержкой) с остановкой в стойке на руках. Соединением ног одновременно с поворотом на 90, приземлением на ноги и разгибанием туловищем. По мере повторения упражнения скорость сведения ног, поворота и курбета должна увеличиваться.
3. С вальсета переворот в сторону с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками надо увеличивать и добиться такого выполнения прыжка, при котором к моменту приземления на ноги спортсмен успевал бы разогнуться туловищем до угла не менее 45 к горизонтали.
4. Рондат с 2-3 шагов разбега. Прыжок можно считать освоенным, если после приземления на ноги спортсмен продолжает передвигаться спиной вперёд с округлённым телом, руки впереди-вверху (то есть если после его выполнения «напрашивается» фляк).
Просмотров новости: 439
Похожие новости:
Двойное сальто назад в группировке (Опубликована 2008-06-26 23:44:03) Двойные сальто выполняются преимущественно после рондата и фляка и реже сразу после рондата. Перед двойным сальто вальсет надо выполнять с выталкиванием вверх и больше вперед, с мощным и быстрым продв...
Сальто назад прогнувшись с поворотом кругом (полпируэта) (Опубликована 2008-06-26 23:42:31) Является вариантом сальто прогнувшись и структурно наиболее родственно ему (рис. 80). Вместе с тем оно формирует, с одной стороны, навыки чистого безопорного поворота, с другой - вводит гимнасток в кр...
Сальто назад выпрямившись (Опубликована 2008-06-26 23:40:53) Этот прыжок следует считать основным в группе простых сальто как в техническом, так и в методическом плане. Сальто назад выпрямившись можно выполнять после рондата или фляка. Заключительная часть ронд...
Затяжное сальто назад (Опубликована 2008-06-26 23:38:51) Этот прыжок связующе-разгонного назначения, выполняемый после рондата, фляка, с места и в соединении. Толчок на сальто выполняется в длину-вверх с быстрым разгибанием туловищем до слегка прогнутого по...
Темповое сальто назад (Опубликована 2008-06-26 23:36:59) Этот прыжок связующе-разгонного назначения, выполняемый после рондата, фляка, с места и в соединении. Толчок на сальто выполняется в длину-вверх с быстрым разгибанием туловищем до слегка прогнутого по...
Рондат
дата: 26-06-2008 