Люди очень ценят свободу. Однако все время стремятся загнать себя в определенные рамки: заборы, стены, знаки ограничения скорости, правила дорожного движения. Они боятся за свою неприкосновенность, здоровье жизнь. Но и среди них находятся смельчаки не волнующиеся о себе. Зачем искать переход, если можно через дорогу? Зачем топать по лестнице , если можно спрыгнуть? Зачем задыхаться идя по тротуару, если можно лететь по воздуху через крыши? "Нет границ, есть лишь препятствия", - такова философия паркура.
Этому виду экстремального спорта и посвящен наш сайт.
Это важное соединение подводит к большой группе сложных прыжков. Фаза полёта в перевороте вперёд после толчка руками здесь короче. Чем в обычном перевороте. Гимнасту следует возможно быстрее приземлиться на ноги в положение, удобное для толчка на сальто. Быстрый мах ногами в первой части переворота способствует прогибанию тела до положения «натянутого лука» (см. рис.1 кадры 3, рис.2 кадры 1 и 2 ). «Мышечная пружина» передней поверхности туловища при этом натягивается и в последствие быстро сокращается к концу отталкивания руками. После приземления на ноги важно возможно быстрее достичь вертикального положения. решение этой задачи облегчается, если вращение тела вперёд было интенсивным и ноги ставились «под себя». В противном случае постановка ног носит «стопорящий» характер, переход в вертикальное положение замедляется, а ноги при отталкивании на сальто «прилипают» к опоре. Во всех случаях спину при отталкивании следует обязательно округлять, но не раньше чем пройдена опорная вертикаль. Отталкивание ногами на сальто должно согласовываться с движением руками и плечевым поясом по дуге вверх, вперёд и вниз. Траектория этого движения сходна с траекторией тела при выполнении кувырка вперёд через планку. В полёте ведущей частью тела должна стать округлённая поясница. При этом спортсмен как бы догоняет свои ноги плечами и в конце этого действия группируется, захватывая руками колени.
Обучение.
А. Исходная база.
1. Переворот вперёд с быстрой полётной фазой и лёгким отскоком после приземления.
2. Сальто вперёд в группировке на батуте, с трамплина, с мостика в яму с поролоном ( с места ).
3. Переворот вперёд – прыжком кувырок вперёд.
Б. Основные упражнения.
1. Переворот и пробежка вперёд с округлённой спиной, руки вверху и спереди. Упражнение выполнено правильно, если гимнаст без задержки переходит от переворота к пробежке подскоком.
2. Переворот вперёд – прыжком кувырок вперёд. Совершенствуя упражнение А3, гимнаст стремится к возможно более высокому полёту после толчка ногами. Рекомендуется выполнять кувырок через препятствия ( рулон из поролоновых матов и т.д. ).
3. Переворот вперёд и прыжок три четверти сальто с приземлением на спину в яму или на поролоновые маты. Ход обучения будет верный, если спортсмен сможет выполнить переворот и прыжок типа сальто с приземлением в сед в группировке или в присед.
4. С короткого разбега сальто вперёд. При выполнении темпового подскока руки надо отводить для замаха вверх и назад, как в сальто после переворота. Полезно опробование сальто вперёд с места из положения стойки руки вверху на поролоновые маты.
5. Переворот вперёд – сальто вперёд. Первые попытки надо совершать с приземлением в поролоновую яму, затем на маты ( на ковре ). Для увеличения высоты прыжки через препятствие ( рука тренера, веревочка и пр. ). При необходимости оказывается помощь; тренер должен «брать» гимнаста в момент приземления после переворота: если страховщик расположен с правой стороны, то правой рукой он поддерживает гимнаста под спину, а левой под живот ( т.е. в исходном положении руки скрестно ).
В. Затруднения в обучении.
Низкое сальто вперёд.
1. Гимнаст очень долго толкается на сальто, пауза между переворотом и сальто. Надо возвратиться к упражнениям Б-2, 3, 5 и отработать более быстрый переход от переворота к сальто. Незаменимо в этом плане упражнение Г-3.
2. Толчок не в полную силу. Ввести в тренировку специальные упражнения с прыжками вверх взрывного характера, моделирующими условия толчка на сальто вперёд.
3. Мах руками при отталкивании на сальто направляется сразу вниз, а не по дуге вверх, вперёд и вниз. Надо проделать упражнение Б-2 с высоким прыжком, акцентируя движение руками, как в упражнении Г-5.
Недостаточное вращение по сальто.
4. Стопорящая постановка ног в перевороте с гашением «крутки» и скорости перемещения вперёд. Повторяя упражнение Б1, выбрать угол постановки ног, удобный для толчка. Задание выполнено, если гимнаст легко переходит в прыжок вверх и вперёд с пробежкой.
5. Недостаточная подвижность в плечевых суставах и позвоночнике. Спортсмен не может выполнять мах ногами по закруглённой траектории, «попадает в стопор». Надо регулярно выполнять упражнения на растягивание для плечевых суставов ( желательно с отягощением ) и мост.
6. Гимнаст медленно выпрямляется туловищем (округляет поясницу) и так же медленно выполняет мах руками при отталкивании на сальто. Не доведены до совершенства упражнения Б-2,3.
Надо применить также упражнение Г-3, обращая внимание на более мощный толчок руками и быстрое разгибание туловищем. Из положения лёжа на бёдрах на козле с фиксацией ног на гимнастической стенке с наклоном назад, руки у пола, быстрое выпрямление тела, руки вперёд-вверх.
7.Большая фаза амортизации после приземления на ноги при перевороте. Гимнаст делает переворот слишком низко, ноги чрезмерно «стопорят». С учётом ошибки скорректировать движение. Возможно также, что одна из причин ошибки – недостаточная физическая подготовленность исполнителя.
Перекрут сальто
Приземляясь спортсмен продолжает движение по ходу.
8. Чрезмерная скорость разбега.
9. Передержка группировки.
Г. Вспомогательные упражнения.
1. На батуте. Стоя на краю снаряда лицом к его центру, руки вверх-назад толчком с места сальто вперёд. Упражнение будет ценным при условии, если сальто выполняется с приземлением в полный рост.
2. На трамплине. Упражнение Г-1 с приземлением на постоянно повышающуюся опору. Стараться приземлиться в более выпрямленное положение, не смотря на повышение места приземления.
3. На дорожке (ковре) с ПСП. Все упражнения раздела Б доводятся до совершенства. Тренер должен при разбеге на 1.5 – 2 м опережать гимнаста, затем остановиться в момент выполнения темпового подскока, с тем чтобы толчок на переворот спортсмен выполнял напротив него. Помощь надо оказывать только при отталкивании; при перевороте удерживать трос в небольшом натяжении.
4. Сальто вперёд с 2 -3 шагов разбега толчком о мостик через планку с приземлением на поролоновые маты. Планка ставится в полуметре от края мостика.
5. Имитационное упражнение. Стоя на полу в стойке прогнувшись, руки вверх-назад, смотреть на руки, мах руками ввер-вперёд, округляя спину и наклоняя голову на грудь. Это же упражнение можно выполнять с прыжками вверх-вперёд.
Просмотров новости: 400
Похожие новости:
Несколько вариантов сальто вперед (Опубликована 2008-06-27 00:11:44) Подготовительные упражнения.
1.Кувырки вперед в быстром темпе; то же на возвышение из 5—7 матов.
2.Из положения лежа на спине быстро сесть группируясь.
3.Имитация начала прыжка и группировки: движе...
Переворот с головы (Опубликована 2008-06-27 00:09:06) Из упора присев толчком, разгибая ноги и опираясь головой между руками, пройти положение стойки на голове согнувшись до угла 50—55°. Прогибаясь, оттолкнуться руками от пола и встать на носки прямых но...
Переворот назад (фляк) (Опубликована 2008-06-26 23:31:35) Переворот назад – фляк – в современных акробатических комбинациях с преимущественным вращением назад – один из основных разгонных элементов.
Следовательно, учить надо такому фляку, который позволи...
Переворот вперёд и сальто вперёд выпрямившись (Опубликована 2008-06-26 23:29:59) Соединение, владение которым позволяет значительно ускорить процесс овладения сальто с поворотом на 360 и 540° после переворота. Предшествующий основному прыжку переворот надо делать после быстрого ра...
Переворот вперёд – сальто вперёд с поворотом на 180 и 360 (Опубликована 2008-06-26 23:27:04) Поворот в полупируэте вперед выполняется преимущественно из позы полусогнувшись. Его следует начинать во второй четверти сальто (кадр 7) коротким неполным разгибанием в тазобедренных суставах с послед...
Переворот вперед, сальто вперед
дата: 26-06-2008 