Люди очень ценят свободу. Однако все время стремятся загнать себя в определенные рамки: заборы, стены, знаки ограничения скорости, правила дорожного движения. Они боятся за свою неприкосновенность, здоровье жизнь. Но и среди них находятся смельчаки не волнующиеся о себе. Зачем искать переход, если можно через дорогу? Зачем топать по лестнице , если можно спрыгнуть? Зачем задыхаться идя по тротуару, если можно лететь по воздуху через крыши? "Нет границ, есть лишь препятствия", - такова философия паркура.
Этому виду экстремального спорта и посвящен наш сайт.
Этот прыжок следует считать основным в группе простых сальто как в техническом, так и в методическом плане. Сальто назад выпрямившись можно выполнять после рондата или фляка. Заключительная часть рондата или фляка ( курбет ) перед сальто – вход в него. Спортсмен должен приземляться на носки напряжённых ног под острым углом к опоре – от 48 до 51 град. Начав активное разгибание туловищем ещё при завершении курбета, спортсмен должен продолжить его опорном положении до полного выпрямления тела. Чрезвычайно важно после отталкивания руками быстро выполнить мах ими вверх и несколько назад. Исследования показали, что максимальное торможение маха руками совпадает с касанием носками опоры до конца амортизации. Именно в этот момент спортсмен испытывает наибольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Эффект от маха руками будет ничтожным, если спортсмен медленно разогнётся туловищем при отталкивании ногами. Начало замедления маха руками должно совпадать с полным разгибанием туловища до прямого или слегка прогнутого положения тела. В момент выталкивания гимнаст должен ограничивать продвижение плечевого пояса назад, «не сваливать» плечи. При этом очень важно сохранять округлость туловища, которая контролируется напряжением мышц передней поверхности тела. Выталкивание на сальто целесообразно завершать до пересечения плечевым поясом вертикали опоры. Одновременное активное замедление маха руками и продвижения плечевого пояса назад приводит к передаче вращательного движения нижерасположенным звеньям тела. Руки в полёте надо держать близко к груди, расположив их в одном из трёх положений, по усмотрения исполнителя ( прижав к груди, перед грудью, внизу вдоль туловища ). Предпочтительно сальто, при котором вращение тела происходит как бы вокруг оси, проходящей через область плечевого пояса. Такое видимое вращение «вокруг плеч» - следствие правильных движений при отталкивании и сохранения позы выпрямившись в полёте. При этом спортсмен должен удерживать прямое положение тела или чуть согнуться и вывести руки вперёд, вверх и в стороны, а ногами потянуться назад и приземлиться под острым углом на носки упругих напряжённых ног. Устойчивость приземления достигается упругим сгибанием ног в коленях, а также относительно постоянным наклоном туловища к опоре.
Обучение:
А. Исходная база.
1. Умение выполнять входные разгонные элементы (рондат, фляк) с высокой скоростью вращения и перемещения.
2. Всевозможные навыки. Вращения назад через голову, в том числе толчком с жёсткой и упругой опоры.
Б. основные упражнения.
1. Сальто назад выпрямившись на батуте. Стоя на краю сетки, гимнаст толчком с места выполняет сальто назад с продвижением к центру снаряда. На начальном этапе выполняется с подвижным поясом, а затем и без него. Задача - сохраняя округлость спины и наклон головы вперед (закрытое положение тела) и не допуская сваливание плечевого пояса назад при толчке, добиться достаточно быстрого вращения по сальто назад с прямым телом. Очень важно при подготовительных действиях к отталкиванию сохранить округлость спины и наклонять голову вперед. Отталкиваться рекомендуется с места, без предварительных подскоков, так как на начальном этапе обучения они мешают принять нужную позу с закрытым положением тела. Подготавливаясь к собственно выталкиванию, при приседании следует сохранять вертикальное положение, по возможности не наклонять голени вперед.
Чтобы ощутить высокую скорость при сальто, можно в момент вылета слегка сгибать ноги, а по мере овладевания быстрым вращением, сгибание тела сводить к минимуму. При выполнении изучаемого упражнения с поясом, тренер еще перед отталкиванием должен умеренно натянуть трос и сохранять такой «активный» контакт с исполнителем до его приземления. Не следует ослаблять трос в момент приседа спортсмена непосредственно перед толчком. Упражнение можно считать освоенным, если оно выполняется как; места, так и с темповых подскоков без чрезмерного продвижения плечевого пояса назад, с быстрым вращением в полете и приземлением с наклоном округленного тела вперед.
2. Прыжок па батуте вверх и назад как бы в стойку на голове с прямым телом, стараясь приземлиться в стойку вертикально сверху. Упражнение выполняется с подвесным поясом. Задача – делая прыжок, по возможности быстро принять вертикальное положение головой вниз. Таким образом может быть достигнут правильный вылет на сальто с прямым телом. Тренер должен помочь исполнителю оттолкнуться и зафиксировать (удержать) его в положении головой вниз, а затем, если не хватает вращения на сальто, опустить спортсмена на сетку. Постепенно положение «стойки на голове» должно быть проходящим.
3. Серия фляков на эластичной дорожке с места, с увеличивающейся скоростью перемещения. При выполнении с поясом в конце серии можно делать сальто выпрямившись.
4. темповой подскок с места, рондат, фляк, сальто выпрямившись. Начинается с темпового подскока, тренер должен опережать движение спортсмена и сообщать ему добавочную скорость перемещения.
5. Сальто выпрямившись после рондата и фляка на ковре. Упражнение можно считать выученным, если оно исполняется без разбега (вальсет прыжком с места).
В. Затруднения в обучении.
Замедленная скорость вращения в сальто, спортсмен «зависает» и во второй части сальто сгибается.
1. Несоответствие угла постановки ног в курбете и предварительной скорости перемещения тела. При обычной постановке ног малая скорость в рондате приводит к ослаблению «крутки». В этом случае следует увеличить скорость перемещения тела. Если это невозможно, то постановка ног в курбете должна быть менее стопорящей. 2. Отталкивание на сальто недостаточно мощное. Необходимо возвратиться па эластичную дорожку с ПСП и, увеличив скорость разбега, закрепить навык быстрого сальто выпрямившись в соединении.
Сальто выполняется быстро, но весь период полета сохраняется поза полусогнувшись.
3. Спортсмен недостаточно выпрямляется при отталкивании, мах руками заканчивается ниже уровня оси плечевых суставов. Надо довести до совершенства сальто выпрямившись, выполняя упражнения Б-1,3. Вращению с прямым телом могут способствовать контрзадапия: выполнить сальто прогнувшись; выполнить мах руками «за голову» и даже, отталкиваясь вверх «свалить» плечи назад.
Вместо сальто выпрямившись гимнаст делает сальто прогнувшись.
4. При отталкивапии гимнаст прогибается, плечи «сваливаются» назад, мах руками слишком высокий. Ощутить прямое положение тела в полете можно с помощью упражнения Б-2. Не обходимо многократно проимитировать мах руками на сальто, стоя на полу. Мах должен быть быстрым, хлестким и не выше 45 градусов от горизонтали плечевых суставов. Завершение должно сочетаться с округлением спины и поясницы, втягиванием живота в себя и полунаклоном головы вперёд.
Просмотров новости: 511
Похожие новости:
Новая статья Блэйна (Опубликована 2008-10-12 16:25:22) ВНУТРЕННЯЯ ИГРА ПАРКУРА
“Игрок внутренней игры оценивает искусство путём расслабленной концентрации над всеми другими умениями… Он стремится к спонтанному исполнению, которое возникает только в том случае, когда сознание свободно и находится в уединении с телом, превосходя свои пределы снова и снова… Игрок внутренней игры раскрывает желание победить, которое открывает всю его энергию и никогда не озадачивает его, в случае провала”- Тимоту Галвей (Timothy Gallwey), Вступление к Внутренней Игре Тенниса.
...
Люди с вертикальным взлетом (Опубликована 2008-09-27 12:15:59) В них чувствуется сила, но совсем нет агрессии. Возможно, потому что основой того, чем они занимаются, является контроль над собой. В Ульяновске их можно увидеть повсюду: перепрыгивающими с дерева на дерево в парке Матросова, карабкающимися вверх по скелету недостроенного Центра микроэлектроники, - в любом секторе городского пространства.
Паркур (parkour — искажённое от parcours) — в переводе с французского означает «полоса препятствий».
Image...А началось всё с того, что мал...
В городе засветились ямакаси (Опубликована 2008-09-27 12:11:09) Если вы смотрели фильм Люка Бессона «Ямакаси», то тогда легко поймете, о чем идет речь. В кино резвые ребята забираются на небоскребы без всяких приспособлений и прыгают через невероятные препятствия. Это и есть паркур. Что в переводе с французского означает «пробег», «маршрут» или «спортивная дистанция». Люди, которые занимаются паркуром, называются трейсерами.
В эти выходные в парке 300-летия Санкт-Петербурга прошли соревнования. В центре парка установили специальные конструкции разных уровней, чтобы спортсмены могли забраться на двухметровую стенку, пок...
Среди молодёжи всё больше искателей адреналина (Опубликована 2008-09-27 12:09:15) Восемнадцатилетний Сергей Pilot Нищетов пришёл в паркур год назад. Говорит, преодоление городских преград готовит его к различным ситуациям в жизни.
«Этот вид спорта не только позволяет мне находиться в форме. Паркур учит выносливости, которая очень пригодится. Кроме того, экстрим – это буря положительных эмоций».
Жажда острых ощущений толкает сотни молодых людей к увлечению экстремальными видами спорта. Алтайский край – не исключение.
Финансовые преграды, которые раньше сдерживали молодёжь от подобных ув...
Подробности смерти 15-летнего трейсера (Опубликована 2008-09-27 12:06:18) Одна из, так скажем, обязанностей журналиста – выдача достоверной и проверенной информации. Как правило, все слухи из неофициальных источников проверяются и комментируются у представителей тех или иных государственных и ведомственных структур. Но, как оказалось, далеко не факт, что полученные у компетентных служб сведения будут достоверны на 100%.
В одном из недавних номеров нашей газеты был опубликован материал, в котором говорилось о гибели мальчика на одной из стройплощадок Серпухова в районе бумажной фабрики. Получив серьезные травмы, подросток продолжал ...
Техавтоцентр : 
Сальто назад выпрямившись
дата: 26-06-2008 